آیا ادعا می کنید که وقت کافی برای ورزش کردن ندارید؟
به گزارش رادیوی عمومی ملی «ان‌پی‌آر»، براینت جانسون، مربی شخصی روث بیدر گینزبرگ، قاضی دستیار دیوان عالی ایالات متحده آمریکا، تمرینی طراحی کرده که تنها ۲۲ دقیقه در روز وقت می گیرد و بسیار مؤثر است.
و خوبی این تمرین این است که می توانید آن را در خانه انجام دهید.
اول از همه نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
- تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی نوعی تمرینات فیزیکی هستند که شدت ورزش را در مدت زمان کوتاه بالا می برد.
- با بالا رفتن سن، تمرین با وزنه برای افزایش قدرت بدن و جلوگیری از آسیب فیزیکی بسیار مهم است.
- کش دادن به اندام را برای قوی نگه داشتن بدن در تمرین های روزانه خود بگنجانید.
- ورزش مثل یک دارو عمل می کند و برای مغز مفید است. ورزش از تنش و نگرانی می کاهد، با افسردگی مقابله می کند، و خطر ابتلا به بیماری‌های آلزایمر و پارکینسون را کاهش می دهد. جلوی پیشرفت آلزایمر را در افرادی که به آن مبتلا هستند را کند می کند.
تمرین بدنی ۲۲ دقیقه ای آقای جانسون به بخش های زیر تقسیم می شود:
۱. پنج دقیقه تمرین هوازی با شدت بالا که ضربان قلب را در مدت کوتاه بالا ببرد.
۲. هشت دقیقه تمرینات قدرتی با وزنه، یا با وزن خود بدن.
۳. پنج دقیقه دیگر تمرین هوازی با شدت بالا.
۴. چهار دقیقه حرکت‌های کششی.
برای جزئیات بیشتر و دیدن ویدیوی تمرینات فیزیکی براینت جانسون، اینجا کلیک کنید.
روث بیدر گینزبرگ، ۸۶ ساله، چندین بار با بیماری سرطان دست و پنجه نرم کرده، ولی او هرگز از ورزش و کار دست برنداشته است. آخرین بار در تابستان سال ۲۰۱۹ بود که خانم بیدر گینزبرگ تحت سه هفته اشعه درمانی برای غده سرطانی که در لوزالمعده او پیدا شد، قرار گرفت. ولی بلافاصله پس از تکمیل درمان بر سر کار به دادگاه عالی بازگشت. او حتی در طول اشعه درمانی از تمرینات ورزشی خود دست نکشید.
